Gimnastika akims buvo naudojama ilgą laiką. Dabar internete yra daug įvairių pratimų. Žmonės žada, kad atlikę šiuos pratimus visiškai atstatysite regėjimą su trumparegystė. Tai ir tiesa, ir klaidinga. Kodėl? Kartais pablogėja regėjimas, bet tai nėra trumparegystė. Tai tik raumenų spazmas ar silpnumas. Esant tokiai situacijai, aktyvūs reguliarūs akių pratimai tikrai gali atkurti regėjimą.
Kada padeda akių gimnastika?
Tikrosios trumparegystės atveju akis ištraukiama ir vaizdas sufokusuojamas tam tikru atstumu prieš tinklainę, o ne į ją. Todėl tolumoje viskas miglota ir akis gerai mato iš arti. Tai trumparegystė arba trumparegystė – kuo 11 klasėje serga kas trečias mokinys. Norint išvengti regėjimo problemų, vien mankštos gali nepakakti. Visi vaikai turi apsilankyti akių apsaugos kambaryje kartą per metus.
Gimnastika akims pagerins ląstelių mitybą, sustiprins akies raumenis ir subjektyviai pagerins regėjimą. Bet, žinoma, pratimai nepadarys apvalios nuo pailgos akies. Treniruodami raumenis jie gali šiek tiek priartinti jūsų vaizdą prie tinklainės, tai yra, prie nervinių ląstelių.
Mano požiūriu, akių gimnastika šiuolaikiniam žmogui yra būtina. Tai turėtų tapti naudingu įpročiu mūsų vaikams visam gyvenimui. Išties, šiandien aiškiai suprantame, kad nei telefonas, nei programėlės, nei kompiuteris iš mūsų pasaulio nedings. Ir jie tik dar labiau įsigis į mūsų gyvenimą.
Jei jūsų vaikas susiduria su regėjimo sutrikimo problema arba įtariate, kad pablogėjo vaiko regėjimas,nesigydykite, praleistas laikas gali sukelti negrįžtamų pasekmių. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitėsvaikų oftalmologas.
Kur pradėti akių gimnastiką?
Akių mankštą rekomenduoju pradėti nuo rytinės mankštos, kad mūsų akys būtų paruoštos dienai darbe. Niekada nerekomenduojama greitai keltis iš lovos pabudus žadintuvui.
Kodėl? Nes miegodami esame atsipalaidavę. O į naują kūno režimą reikia įeiti palaipsniui.
Ką reikėtų daryti?
- 1. Atmerkiame akis ir keletą kartų sandariai užmerkiame, kad dirbtų apskritas akių raumuo.
- 2. Per prievartą pakelkite antakius, tarsi būtume nustebę.
- 3. Mes dažnai mirksime.
Šie pratimai trunka 5-10 sekundžių. Po to mūsų akys pasiruošusios naujai dienai. Taip pat galite šypsotis – bus tiesiog nuostabu!
Akių raumenų treniruotė
Kam tai?
Bet kokia raumenų treniruotė pagerina ląstelių, bet kokių ląstelių mitybą ir aprūpinimą krauju. Kai ląstelė yra tinkamai maitinama, jos funkcijos natūraliai gerėja. Treniruojame visas mūsų akies obuolį supančias raumenų grupes.
Faktas yra tas, kad įprastame gyvenime, kai mums reikia kur nors pažvelgti, pavyzdžiui, į viršų, mes tiesiog pakeliame galvas. Jei reikia žiūrėti į kairę, pasukame galvą, bet nemerkiame akių.
Todėl laikui bėgant mūsų raumenys šiek tiek susilpnėja. Kas neveikia, tas neveikia!
Kaip lavinti akių raumenis?
Kiekvieną pratimą darome 6-8 kartus.
- 1. Galvą laikome tiesiai ir darome akių judesius aukštyn ir žemyn maksimalia amplitude iki nedidelio įtempimo. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti šypseną, laikyseną ir gerą nuotaiką. Mes dažnai mirksime.
- 2. Bandome žiūrėti į kairę ir dešinę ausį. Likusi dalis yra ta pati - darome tai šiek tiek įtempdami raumenis, prisiminkite apie laikyseną. Mes dažnai mirksime pabaigoje.
- 3. Nupieškite drugelį žvilgsniu seka: iš viršaus į apačią, įstrižai, iš viršaus į apačią, įstrižai. Tada keičiame kryptį: iš apačios į viršų, įstrižai ir pan. Taip treniruojami mūsų įstrižieji akių raumenys. Jie sumirksėjo.
- 4. Nupieškite didelę vertikalią aštuntuką ir pakeiskite kryptį. Tada „padedame" šį aštuonetą ant šono ir gauname begalybės ženklą. Taip pat piešiame į abi puses. Sumirksėjo. Mes dažnai mirksime.
- 5. Nubrėžkite akimis didelį-didelį apskritimą. Šį pratimą galima atlikti bet kuriuo metu. Nepageidautina tai daryti tik pavargus akims. Nereikia papildomo akių įtempimo! Mes dažnai mirksime.
Pratimų metu būtinai susiejame psichoemocinę būseną – stengiamės jausti, kad viduje yra meilė, rūpestis savo akimis. Vis dar turime turėti labai gerą nuotaiką viduje, tada mūsų treniruočių efektyvumas tik didės.
Pratimas „Konvergencija"
Šis pratimas taip pat labai naudingas – čia treniruojame vidinius akies raumenis. Jie labai svarbūs vizualinėms funkcijoms užtikrinti.
Kaip tai darome?
Labai paprasta. Žiūrime į nosies galiuką ir žiūrime į priekį. Viskas, kas jūsų laukia, padvigubės, ir tai gerai. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad priekyje, esant dvigubam matymui, regėjimas pagerėja, padidėja ryškumas. Sumirksėjo.
Šio pratimo analogas gali būti toks namų treniruoklis: paimkite kartoninę juostelę (apie 20 cm) ir ant jos 1, 5 cm atstumu nupieškite skirtingų spalvų apskritimus. Sujunkite juos vienas su kitu.
Kaip dirbti su tokiu simuliatoriumi?
Jei jūs ar jūsų vaikas nešiojate akinius, tai šį pratimą galima atlikti ir be akinių, nes trumparegiai puikiai mato iš arti. Pridedi prie nosies, žiūri į tolimą apskritimą, suskaičiuoji iki trijų, žiūri į apskritimą arčiau ir taip iki paskutinio apskritimo ir atgal. Jūs tai darote keletą kartų.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad jūsų akyse bus šiek tiek dviguba. Mes darome, kad sumažintume įtampą. Mes dažnai mirksime pabaigoje.
Pratimas "Palmingas"
Kitas labai svarbus pratimas – Palming. Jį rasite kinų medicinoje, daugelyje rytietiškų krypčių. Tai šiek tiek meditacinė. Tai atsipalaidavimo pratimas. Tai reikia daryti dažniau.
Atsisėdate prie stalo, trinate delnus, kad jie būtų šilti, ir sukryžiate. Tarp jų suformuokite trikampį. Padarykite savo delnus valtis ir padėkite juos ant akių, alkūnes - ant stalo. Kaklo stuburo nelenkiame, akis uždengiame po delnais. Šviesa neturi prasiskverbti pro rankas.
Nukreipkite dėmesį į delno centrą ir įsivaizduokite kokią nors spalvą.
Kokią spalvą geriausiai pavaizduoti? Tobuliausia yra juoda. Atrodo, kad juodais dažais nudažote visą savo lauką.
Kodėl? Nes šiuo metu matosi pilkos spalvos, kai kurie blyksniai ir pan. Taip pat galite įsivaizduoti mėlyną ir žalią spalvas. Tai atpalaiduojančios spalvos. Galite pavaizduoti jūrą ar mišką. Svarbiausia, kad šiuo metu jūsų galva turėtų būti tuščia. Tai padaryti labai sunku. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: įkvėpkite – vėsu, iškvėpkite – šiltai.
Kaip dažnai daryti „Palming"?
Idealu tai daryti kas pusvalandį dvi minutes, esant bet kokiai regėjimo apkrovai. Aš nekalbu apie televiziją. Tai yra, turėtumėte tai daryti pakankamai dažnai. Neleiskite savo raumenims per daug ištempti. Jei tai padarysite teisingai, iškart pamatysite, kad akys pailsėjo, o pasaulis aplinkui tapo šviesesnis.
Geri vizualiniai įpročiai
Kokį gerą įprotį išsiugdyti ir būtinai įskiepyti savo vaikams?
Jokiu būdu neturėtumėte nusilenkti skaitydami ir rašydami!
Kiekvienas žmogus turi savo atstumą nuo akių iki rašto paviršiaus. Tai yra "jamon distancija" - nuo alkūnės iki pirštų galiukų, kurie liečia laikiną sritį. Tai idealus atstumas akims. Kai tik pradedi lenktis, tavo raumuo perkraunamas. Be to, šio raumens apkrovos greitis didėja eksponentiškai.
Mokydama „Įžvalgos mokyklą" visada pateikiu vaikams tokį pavyzdį: kai taisyklingai sėdi, tarsi eitum gatve. Bet jei pasilenki nors šiek tiek, tai tarsi ant pečių užsikrauna 50 kg, tai yra – bulvių maišą. Tai apkrova, kurią patiria mūsų ciliarinis raumuo.
Taigi jokiu būdu, jokiu būdu neturėtumėte nusilenkti skaitydami ar rašydami. Tai pagrindinis vizualinis įprotis!
Jei sėdite prie kompiuterio, telefono, planšetinio kompiuterio, bet kokios programėlės, pakabinkite nuotrauką kur nors toli. Jis turėtų būti pakankamai mažas, bet jūs turėtumėte jį gerai matyti.
Pavyzdžiui, tai gali būti kalendorius su skaičiais, kuriuos turėtumėte pamatyti, arba bet koks emocingas paveikslėlis, į kurį norite pažiūrėti. Kas 15–20 minučių dirbdami iš arti, 5–10 sekundžių pažvelgsite į šią nuotrauką.
Taigi, jei mokotės, skaitote, rašote, valandą sėdite prie kompiuterio, turėtumėte 4 kartus žiūrėti į tolį ir 2 kartus – delnu. Tai yra tikrieji regėjimo įpročiai.
Kai aš klausiu: „Kai darai akių mankštą", dauguma žmonių sako, kad tai būna tada, kai serga ir pavargę.
Tai nėra visiškai teisinga! Turite būti vienu žingsniu priekyje, tai yra, neleiskite jiems pavargti.
Kaip sekti gimnastikos rezultatus akims
Praktikoje turėjau pavyzdinį atvejį. – paklausiau paauglio
-Ar atlikote akių mankštą?
-Taip, padariau, bet pasidaviau
-Kodėl?
-Aš rezultato nemačiau.
Tai labai svarbu – pamatyti rezultatą!
Kodėl? Nes trumparegiai, kaip matė nelabai gerai, toliau mato nelabai gerai. Bet jei jūsų regėjimas nepablogėja, jei jis nekrenta, ar tai ne rezultatas? Manau, kad tai labai geras rezultatas.
Kaip suprasti – yra rezultatas, ar ne rezultatas? Yra labai paprastas būdas tai padaryti. Tai vadinama „tolimesnio aiškios vizijos taško nustatymu". Matuojama kartą per mėnesį, nebūtina matuoti kas savaitę. Jis nustatomas kiekvienai akiai atskirai, be korekcijos, tai yra be akinių, tomis pačiomis sąlygomis. Rezultatas turi būti kažkur įrašytas.
Jūs priimate mažą tekstą. Tai gali būti, pavyzdžiui, vaistų anotacija arba bet koks kitas dailiai parašytas tekstas. Ir jūsų naudojamas tekstas visada yra tas pats. Užmerkite vieną akį delnu, perkelkite tekstą į atstumą, kai jo nematote. Ir tu pradedi lėtai artėti.
Kai atsinešate lapą tik tiek, kad jį matytumėte, turite nustatyti atstumą nuo apatinio orbitinio kaulo (po akimi) iki teksto – tai bus tolesnis jūsų aiškaus matymo taškas.
Jei jūsų tolesnis aiškaus regėjimo taškas išlieka kiekvieną mėnesį, jūsų regėjimas nepablogėja. Jei jis padidėja 1 ar 2 centimetrais, jūsų regėjimas subjektyviai pagerėja. Bet jei jūsų artimiausio matymo taškas pradeda sparčiai artėti, jūs darote kažką ne taip ir būtinai turėtumėte kreiptis į oftalmologą! Tai bus jūsų signalas tai padaryti.
Nuo ko priklauso rezultatas?
Jei įvaldysite šią gimnastiką, nuo ko dar priklausys rezultatas?
Pirmas dalykas yra jūsų nuotaika, tai, kaip jūs darote šią gimnastiką. Būtinai darykite tai su gera nuotaika. Nes šiuo metu mūsų organizme išsiskiria endorfinai, arba malonumo hormonai, kurie padeda organizme viską sutvarkyti.
Antrasis, žinoma, yra reguliarumas. Jei to nedarysite kasdien, tai niekada netaps įpročiu. Ir galiausiai tam tikru etapu jūs tiesiog nustojote tai daryti.
Nuo ko dar priklauso mūsų sėkmė? Iš noro ir iš žinių. Jei turite noro ir žinote, ką daryti, būsite pasmerkti rezultatui!
Būk sveikas.